1、健身負(fù)重時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體狀況合理選擇訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量，增肌訓(xùn)練的最佳負(fù)重在8～12RM之間，增加肌肉強(qiáng)度則在1～5RM之間為宜。訓(xùn)練的重量應(yīng)該在1RM的85%左右，強(qiáng)度較大，重量可...